Ideia Genial

Meninas, olha que ideia para começar a se acostumar a beber de 1,5 a 2 litros de água. essa idéia eu peguei no face de uma amiga nutricionista e achei demais. Você cola fita adesiva na garrafa de água, marcando o horário que vc irá beber aquela quantidade de água ^^ Massa :)

Alimentação de hoje

Hoje voltarei a nutricionista para pegar a minha dieta :)

Mas as coisas continuam difíceis, o bofe ainda não deu sinal de vida- me parece um mau sinal - e eu tendo que controlar a ansiedade  e fazer dieta.... Logo estou com um mau-humor, rsrs

Fui na academia e estou comendo lindamente ^^ Espero continuar assim até o final do dia.... Posto as fotos no final do dia:

Café: 1 xícara de mingau de aveia com canela, stevia e canela
lanche manhã: 1 pedaço de melancia
lanche reforçado (por conta do Atpc): 1 xícara de café, 1 pão francês sem miolo, tomate com azeite e sal
lanche da tarde1: 4 batatas fritas ¬¬' 1 taça de salada de fruta com 1/2 iogurte...
Oh derrota, desconteiiiiiiiii na comida :( To triste comigo....

3 fatias de pão de milho (do tamanho de 1 fatia de pão de forma)
manteiga
geleia de goiaba
1 fatia de queijo
café com leite
1 pastel de palmito ????? why????

Nossa, agora é fazer o trabalho e ir dormir ¬¬'

Indo para a academia a 6 da matina :)

Se não fosse o peito...

87 quilossssssss......

Sim meu povo meta de agosto alcançada :) 87,800 essa semana eu perco essas 800 gramas ^^

Vamos em bora que setembro é 84 quilosssss.....

o que comi até agora:

1/2 iogurte desnatado com banana e adoçante
1 xícara de café preto
1 pãozinho com manteiga
........................................................................
lanche manhã: não teve
.........................................................................
Almoço:
arroz
feijão
bife
salada de chuchu, salada de alface ^^ vinagrete
lasca de maionese
1/2 copo de suco
1 fata grande de melancia
.......................................................................
Fui na feira e resisti ao pastel \o/
Adoro dias assim....

lanche da tarde:
1 danone de morango
300ml. de água de coco
........................................................................
janta:
1 bife médio
5 colheres de arroz
2 de feijão
lasca de maionese
chuchu, alface e vinagrete
1/ copo de suco
1 taça de salada de fruta (manga, banana, mamão) com creme de leite com açúcar

Duas fotos perdidas, o resto é tudo de hoje ^^

estrogonofe de camarão

Dia feliz ^^

Bom, não posso contar detalhes, mas acho que vou voltar com o bofe..... Mas vamos ao que interessa.
Hoje fiz circuito na academia, e comi tudo bem direitinho ^^

café da manhã:
1 xícara de café
3 bolachas água e sal  com creme de ricota e cheiro verde
.............................................................................................
lanche da manhã:
1 danone de morango
1/2 colher de aveia
1/2 banana
............................................................................................
almoço:
2 c.s de arroz
1 xícara de café (pequenina) de batata palha
1 escumadeira de estrogonofe de camarão
1/2 c.s de maionese
1 laranja
...............................................................................................
lanche da tarde:
1 xícara de café com leite
3 mantecais
.............................................................................................
janta:
1 xícara de ovomaltine com leite
3 pães de queijo sendo que 1 com creme de ricota ^^

fimmmmmmmmmm

Estou radiante S2

Domingãooooo

Hoje fizemos uma faxina em casa e no meu corpo, pois é minha gente ontem extrapolei e mandei as favas a R.A. Mas como não quero voltar a ter 90 quilos nunca mais, me pesei logo que levantei, disposta a fazer uma desintoxicação- não iria comer carne nenhuma, privilegiar líquido e frutas- e assim foi meu dia.

Logo cedinho me pesei e vi que não engodei nenhuma graminha graças a Dio, logo minha alimentação foi:

café:
1 vitamina de banana, aveia e iogurte desnatado
..........................................................................
Lanche manhã:
1 xícara de chá verde
1 mexerica
.........................................................................
almoço:
1 batata cozida com sal e azeite
ricota com cheiro verde
vinagrete
salada de alface
1 laranja
1 copo de fanta
1 colher de sorvete de creme
1 mantecal (sim, minha amiga veio aqui e fez esse doce do inferno ¬¬')
..........................................................................
lanche da tarde :
1 xícara de café com leite
2 bolachas água e sal com manteiga
2 mantecais
......................................................................
Janta:
1/2 iogurte
1 pão francês sem miolo com manteiga
1 xícara de café.

\o/ Amanhã academia e boa semana ^^

Autocontrole....Churrasco com os amigos

Estou observando que no geral estou conseguindo cumprir o que o livro pense magro propõe- entretanto ainda não criei o hábito de me elogiar, lembrei disso hoje, quando ao levantar vesti um shorts (que era uma calça) e ele entrou e ainda ficou folgado, antes nem fechava \o/ Olha que momento maravilhoso e foi tão automático que eu não me elogiei ¬¬ Agora já teci vários elogios a minha pessoa, rsrs, mas não sem antes reparar que a autoestima vem de dentro.

Tudo isso para não esquecer minhas razões do emagrecimento- vestir o que quiser... por que hoje tem churrasco aqui em casa e olha o que achei no face justo hoje:

Para tanto vou ficar de olho no que estou comendo, seguir os passos do livro e tirar foto de tudo o que eu comer.... Foco na dieta meu povo ^^

O que comi até agora:

café:

1 banana com 1 c.s. de aveia

2 bolachas água e sal com manteiga

1 xícara de chá mate com adoçante

..........................................................

lanche manhã:

1 gole de nescau

1 mexerica

...........................................................

Almoço....... drama... fotos logo mais

Alimentação

café da manhã
1 banana
1 c.s de aveia
1 pedaço de bolo
1 xícara de café com leite
...........................................
lanche manha: não teve
..........................................
almoço:
1 pedaço grande de quibe assado
maionese, catchup, mostarda e queijo ralado
1 copo de suco
1 banana amassada com ovomaltine
.................................................................
lanche da tarde: mais tarde
1 laranja
1 xícara de chá
1 bolacha água e sal
4 bolinho de chuva com açúcar e canela + goiaba mole
1 xícara de café com leite
.......................................................................................
Janta: será
2 pedaços de pizza e 1 copo de coca

oh loko... to fazendo muita m@#$%

almoços....

o de hoje

Alimentação de hoje

Café: 1 xícara de café com leite
1 bolacha água e sal com creme de ricota
1 1/2 pedaço de bolo de cravo (delícia...)
.....................................................................
Lanche M: não teve
.....................................................................
Almoço: em breve
3 colheres de arroz
3 nuggets
salada de tomate com azeite, sal e limão
1/2 copo de suco de limão com adoçante
...................................................................
Lanche da tarde:
1 nescau pronto
1 bolacha água e sal
...................................................................

janta:
1 linguicinha
3 col. s. de arroz
1 colher de sopa de farinha
tomate
1 lasca de kibe
1 copo de suco de laranja
.........................................
ceia
1 gole de coca
1 xicara de café com leite
1 pedaço de bolo

Visita a nutricionista

Olá meninas hoje foi a consulta com a nutri, foi super bacana, ela fez várias perguntas e irá montar um cardápio personalizado que ficará pronto em 1 semana, ansiosa.....

Mas vamos as refeições de hoje;

1 copo de ovomaltine com leite
3 bolachas água e sal com manteiga
1 danone activia
---------
lanche: manga
.................
almoço: 1 linguicinha frita
3 colheres de arrox
tomate e pepino
farofa
......................
lanche da tarde: 3 enrolhadinhos balduco
1 copo de chá
1/2 pera
1 lanche de queijo branco
1 capuccino
..............................
janta
arroz e feijão
carne desfiada
1/2 linguiça
salada de alface
1 copo de coca
1 doce pé de moça

Fotos

Meninas, estou na casa dos 88 de novo... Estou tentando me controlar ao máximo. Estou tirando algumas fotos aleatórias do que ando comendo e fazendo, segue:

meninas na peregrinação por museus

café da tarde

meu caderno de dieta com as atividades

rosto mais magro \o/

coxa mais fina

mais vantagens do emagrecimento

ovomaltine

café da manhã 

O que comi até agora:

café da manhã- 

1 pão francês sem miolo

manteiga

1 xícara de café preto

1/2 perâ

....................................................

Lanche manhã-

1 banana

1 danone activia

......................................................

Almoço- ainda vou fazer, mas será isso-

1 bife pequeno

arroz

salada de tomate

1 colher de sopa de farinha

1 pedaço de manga   1 laranja

1 copo de suco ??

............................................................

lanche da tarde

1 Todinho

1 suco de limão del Vale

1 coxinha e 1 bauruzinho

..............................................................

janta

1 1/2 bife

1 colher de sopa de farinha

1 fatia de manga

1 croassaint

1 coca

Eta que hoje o dia foi que foi... fiz o primeiro exame na clínica: tudo certo, mas gordura corpora.... o normal para minha idade e altura é 13, estou com 40. Sim minha gente, sou uma grande bola de gordura ¬¬'

Mas amanhã recomeçamos....

Desilusão amorosa

Sim meninas, quase descontando na comida um fora que levei...rs, a dieta já não ta das melhores, o desanimo no serviço impera, trabalhos e mais trabalhos e agora mais essa. Manter a dieta em dias difíceis tem que ser like a ninja.

So sad......

Lista do que comi hoje para não perder o foco:

café da manhã- 2 bolachas água e sal, 1 xícara de café, 1 danone de morango e 1 banana

lanche- não teve

almoço- 6 nuggets assados com catchup, mostarda, maionese e queijo ralado

lanche da tarde- 2 bis

janta- 1 copo de ovomaltine, 4 bolachas água e sal com manteiga, 1/4 de pão de queijo

ceia- 1 laranja

Um monte de coisa errada, mas parece pouco né???

Achei esse poema, bem o que estou sentindo hoje:

"DAS UTOPIAS

Se as coisas são inatingíveis... ora!
Não é motivo para não querê-las...
Que tristes os caminhos, se não fora
A presença distante das estrelas!"
 Mario Quintana...

Força

BOA SEMANA!!!

Panorama da semana

Semana difícil essa que passou, tentei me controlar, mas fiquei mal mesmo... cheia de pendengas para resolver, acabei comendo mais do que deveria, o resultado é que meu peso oscilou entre 90 e 89 quilos e para piorar fui na academia apenas um dia ¬¬. Entretanto fiz dois passeios mara nessa mesma semana. O primeiro foi a mostra do Caravaggio, que está no MASP e super recomendo, a exposição esta linda, depois fomos em uma exposição na FIESP- de tecnologia e depois fomos na Caixa Cultural que esta com uma exposição linda de joias crioulas... imperdível!

E ontem fui ao shopping e comprei o tênis do momento que está dividindo opiniões: o sneaker. O meu é discreto e eu adorei, minha mãe odiou e vcs????

A dieta está parada, mas estou tentando comer menos, não tomar refrigerante e aguardando as consultas que irei fazer.... Força para mais essa semana que começa.

Ainda na tarefa 13

Olá meninas, ainda estou na tarefa 13. Registrando meus desejos, utilizando as técnicas anti-desejo, mas não estou com pressa de começar efetivamente a dieta por que semana que vem marquei uma consulta em uma clínica conveniada da academia. Irei fazer biopedância (que mede gordura corporal, massa magra, etc), consulta com o cardiologista, eletrocardiograma e consulta com a nutricionista que irá me passar uma dieta.

De resto sigo me controlando, domingo dia dos pais comi churrasco, não repeti para poder comer os doces. Para compensar hoje fiz uma 'limpeza', comi pouco e tudo sem nenhum tipo de carne. Agora vai, rumo a casa dos 70 até o final do ano.

Tarefa treze

Meninas hoje cometi vários deslizes, comi muito no almoço, incluindo batatinha frita e mandioca frita ¬¬, mas pelo menos não tomei refrigerante, para depois ainda tomar um sorvete magnum.... sem comentários, mas na janta já comi um lanche natural com suco de laranja e não tomei o lanche da tarde para compensar...


Amanhã estarei em uma situação de constante tentação... festinha da minha tia, logo será um dia perfeito para realizar a tarefa 13, e depois é só preparar a 14 e já posso começar a dieta. Lembrando que esse treinamento pode ser repetido se for necessário, ou repetir alguma atividade que não foi bem realizada... Sempre comece de novo ^^


bjsss e depois posto o resultado.

Tarefas e fotos

Olá Meninas!

Hoje cumpri a tarefa mais difícil, ficar sem comer do café da manhã a janta, foram das 10:40 até 18:00, parece pouco tempo olhando, mas é uma tarefa complicada, onde vários pensamentos sabotadores aparecem. É preciso muita força de vontade, determinação e ocupar muito a mente... Se preparem, por que não é fácil. O meu nível máximo de desconforto foi 6 no período das 15:00, minha barriga não parava de roncar. Vou postar algumas imagens da semana e outras que peguei no face, para não perdermos o pique. Agora só faltam as tarefas 13 e 14 ^^

Olá meninas

Passando para avisar que o livro não acabou, ainda tem várias semanas de atividades, mas como ainda estou fazendo as minhas tarefas dei uma parada nos posts, mas se vcs já tiverem terminado e quiserem a continuidade eu já posto os dias 15 e 16 amanhã.

Amanhã farei a tarefa 11 e quinta a tarefa de pular o almoço, espero ficar bem por que nesse dia tenho todas as aulas, espero não descontar neles.


Vamos minha gente a minha meta realista é de perder no mínimo 2 quilos por mês e no máximo 3 quilos. Amanhã tem pesagem na academia....



Amanhã posto as fotos da minha alimentação por esses dias!!!

Tarefas 13 e 14

Meninassssss, desculpem a falta de posts. A correria aumentou por aqui e desde de sexta que eu não paro em casa :)Passeio, passeio, passeio ^^ Tenho que postar esses dois dias e acabaremos com a 2ª semana de adaptação, lembrando que só poderemos começar a dieta depois de realizar todas as atividades dessas duas semanas.

Tarefa 13- Supere o desejo incontrolável por comida

• Para enfraquecer a intensidade e reduzir a frequência de um desejo, entretanto, você tem que parar de ceder a eles.  
• Comer um pedacinho, no inicio da dieta não resolve, por que você acaba não resistindo e come mais do que deveria, por isso é essencial você lidar com seus impulsos.
• Hoje, você aprenderá a provar a si mesmo que você não precisa comer, isto é, ceder aos desejos para que eles desapareçam. Você pode assumir o controle e mandá-los embora. Primeiro, reúna informação sobre os seus desejos para que possa demonstrá-las para si mesmo. Depois, aprenda as técnicas antidesejos. 
• Quando seu desejo aparecer você deverá preencher um cartão de "desejos por comida" que deverá conter as seguintes informações: 

1. duração do desejo
2. o desconforto que lhe causa em uma escala de 0 a 10
3. a técnica anti-desejo usada por você

• A parte emocionalmente dolorosa do desejo é a batalha que você trava contra ele. Quando você começar a dizer a si mesmo, com total convicção, NÃO TENHO ESCOLHA, o desejo por comida irá diminuir. 
• Use as seguintes técnicas anti-desejos que irei copiar e colar do livro:

TÉCNICAS DE PROGRAMAÇÃO MENTAL

Você pode tomar algumas atitudes para contrariar o seu próximo desejo. Os primeiros cinco passos ajudam a preparar sua programação mental, e devem ser usados sempre que um desejo aparecer:

1. Rotular: Diga para si mesmo: “Este sentimento e só um desejo. Ele é desconfortável e intenso, mas (como a fome) ele também não é uma emergência”.

2. Permanecer Firme: Diga a si mesmo que, absolutamente, você não irá comer o alimento que é motivo desse desejo. Lembre-se de que realmente não quer fortalecer seu “músculo de desistência” e enfraquecer o de “resistência”. Pergunte-se se valerá à pena ceder a esse prazer momentâneo de comer. Pense como o fato de ceder irá minar sua auto-confiança.  

3. Não se permitir escolha: A parte emocionalmente dolorosa do desejo é a batalha que você trava contra ele. Quando você disser a si mesmo, com absoluta convicção, “NÃO TENHO ESCOLHA” e se envolver em uma atividade qualquer, o desejo irá diminuir. (Você lerá mais sobre isso no Dia 16).  O desejo não passará, no entanto, se você vacilar e dizer para si mesmo: “Isto é tão intenso, não sei se consigo suportar”: É claro que você consegue suportar! Pode ser desconfortável, mas nada de ruim vai acontecer se você resistir. Na realidade, durante alguns minutos, você se sentirá orgulhoso.

4. Imaginar o resultado de ceder: Vá em frente e pense em comer aquilo que está provocando esse desejo. Imagine esse alimento em sua boca. Quantos segundos você levou para comer? Por quanto tempo sentiu prazer?  Agora visualize o resto do cenário - aquela parte da experiência na qual você não costuma pensar até que seja tarde demais.  Imagine-se fraco e fora de controle. Imagine-se chateado, desistindo e comendo cada vez mais, sentindo-se cada vez pior. Está se sentindo pesado, deprimido? Quando começar a se entristecer com estas imagens, lembre-se quantas vezes desistiu antes, quantas vezes prometeu que não faria mais isso e como se sentiu desacreditado. Agora que já viu o cenário todo, o que lhe parece melhor: comer ou não comer?  

5. Lembrar-se dos motivos que você tem para resistir aos desejos:  Leia o seu Cartão de Vantagens. Você não será capaz de obter maravilhosos benefícios de emagrecer se não conseguir superar os desejos.  Se você continuar a ceder, sempre estará correndo o risco de engordar.

TECNICAS COMPORTAMENTAIS

Se você ainda estiver motivado a comer algo que não deveria depois de usar técnicas de programação mental, experimente quantas técnicas comportamentais você precisar:

1. Ficar longe do alimento que lhe provoca desejo.  Quando a visão ou o cheiro de um alimento desperta o desejo de consumi-lo, você pode guardá-lo onde não possa vê-lo ou se livrar dele (dar para alguém, jogar no lixo). Se não for possível tirar o alimento de sua frente, então saia você da frente dele. Deixe o local, vá para outro aposento, vá ao banheiro (e leia seu Cartão de Enfrentamento) ou saia.

2. Beber um líquido com pouca ou nenhuma caloria.  A sede pode parecer fome e induzi-lo a comer. Pense em tomar um refrigerante, água com limão, sucos diluídos (se seu programa alimentar permitir), ou outra bebida de baixa caloria.

3. Relaxar. Você pode ensinar seu corpo a relaxar de muitas formas. Existem muitos CDs e livros com técnicas de relaxamento. Uma técnica simples consiste em prestar atenção em sua respiração: conte até quatro, vagarosamente, enquanto inspira e também quando expira. Faça respiração superficial; não deixe seu peito levantar e baixar. Espere e repita esse exercício pelos próximos três minutos. No final você estará mais calmo e controlando seus desejos.

4. Distrair-se. Você se lembra de quando uma distração natural interrompeu seu desejo e de como você ficou feliz, mais tarde, por não ter comido naquela hora?  O telefonema de um amigo, talvez o cachorro insistindo para passear, ou a visita do chefe para discutir algo com você.  

• Faça um cartão de atividades de distração, que irá te ajudar a ver qual atividade foi mais eficaz em te distrair.

Tarefa 14- Planeje o dia de amanhã (SÓ FAÇA ESSA TAREFA SE NO DIA SEGUINTE VOCÊ FOR COMEÇAR A DIETA, OU SEJA, SE VOCÊ JÁ FEZ AS OUTRAS TAREFAS DESSA SEMANA...)

• Essa tarefa é para você fazer um planejamento alimentar, essa tarefa deverá ser feita durante muito tempo para controlarmos o que, quando e quanto comemos.
• Importância de se fazer o planejamento:

1. Pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está em sua dieta; 
2. Lembrar-se do que comer e quando. Sem planejamento, você se coloca na difícil situação de ter que resolver os problemas na hora em que aparecem. Quando você está com fome e procura na geladeira algo para comer, pode acabar comendo algo que não seja compatível com sua dieta; 
3. Eliminar a alimentação espontânea. A alimentação espontânea - pequenas mordidas nos lanches, as sobras e outros alimentos - é frequentemente o que faz com que as pessoas não emagreçam. 
4. Tolerar a fome e os desejos, e também a aprender que pode conviver com isso; 
5. Tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam. Suponha que uns amigos o convidem para jantar. Eles lhe oferecem uma sobremesa tentadora. A decisão já tomada: não. A sobremesa não está no seu planejamento, assim você não come. Você não tem que pesar prós e contras, basta seguir seu plano. Isso elimina tensões e dificuldades. 

• Exemplo de planejamento alimentar, esse também pode ser feito com várias opções como segue no cartão rosa de exemplo:

• Dicas antes de começar a dieta:

1. Tente usar sempre a mesma roupa quando for se pesar;
2. suba na balança uma unica vez, todos os dias ou uma vez por semana;
3. Não ache seu peso uma catástrofe;
4. O tempo que vai levar para emagrecer não importa, você irá usar esse programa por um bom tempo. 

Boa Sorte, Força e Luz... Vamos lá!!!