Sonho realizado

Oi meu povo.

Passei para dizer que 2014 começou muito bem...

Fiz a mamoplastia <3

Estou em recuperação, mas tudo está perfeito.

Abraços em breve mais noticias.

A dieta que pretendo seguir nesse mês...

Olá mu povo...

Para esse ano comecei com alimentação ruim, mas eu e minha vizinha nos agarramos nas caminhadas, mas para resolver esse problema com a alimentação, pesquisei a dieta DC - decrescente/crescente. Reuni informações que recolhi em alguns sites e pretendo começar por ela....

2014 COMEÇOU!!!

Como fazer

Fonte: http://emagrecerrapido.info/dc-a-dieta-que-promete-o-fim-do-efeito-sanfona

“A dieta é organizada com o objetivo de que corpo não perceba que você quer perder peso e continue queimando a mesma quantidade de calorias ao longo do processo. Para garantir os resultados, a nutróloga elaborou 3 cardápios, que devem ser alternados a cada 6 dias,  com 1400, 1200 e 1000 calorias, sempre associadas a caminhadas diárias. Do 1º ao 6º dia, o cardápio é de 1400 calorias e caminhada de 20 minutos; do 7º ao 12º dia cardápio de 1200 calorias e caminhada de 30 minutos; do 13º ao 18º dia cardápio de 1.000 calorias e caminhada de 40 minutos; do 19º ao 24º dia, cardápio de 1.200 calorias e 50 minutos de caminhada; do 25º ao 30º dia, cardápio de 1.400 calorias e caminhada de 60 minutos.”

Cardápio

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/dieta-dc-perca-ate-9-kg-em-1-mes/cardapio/4059/2

1.400 calorias

Café da Manhã

opção 01

- 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos

- Gelatina diet

opção 02

- ½ mamão papaia com ½ xíc. (chá) de cereal matinal

- 1 pote de iogurte light

opção 03

- 1 pote de salada de frutas com 3 col. (sopa) de granola

- 150 ml de leite desnatado

Almoço

opção 01

- 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas

- 3 col. (sopa) de arroz integral

- 1 concha de feijão

- 1 pedaço grande de carne assada

opção 02

- 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface roxa

- 2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate

- 1 filé de peito de frango grelhado

opção 03

- 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e pimentão

- 1 mandioquinha cozida

- 1 filé médio de peito de peru grelhado

 Lanche da Tarde

opção 01

- 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas

- 2 torradas integrais com 1 col. (chá) de requeijão light

opção 02

- 1 pera ou 1 maçã

- 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

opção 03

- ½ manga ou 1 banana amassada salpicada com quinoa real em flocos

Jantar

opção 01

- 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com tomate

- 1 batata assada

- 3 fatias de rosbife

opção 02

- 1 prato (sobremesa) de abobrinha

- 1 filé médio de peixe grelhado

- 1 xíc. (chá) degrão-de-bico cozido com lentilha

opção 03

- 1 prato (sobremesa) de salada de endívias com queijo cottage ou tofu

- 1 tomate assado

- 3 col. (sopa) de carne de panela

- 2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia (para todos os dias)

- 1 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de whey protein

 1.200 calorias

Café da Manhã

opção 01

- 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (chá) requeijão light

- 1 maçã ou 1 goiaba

opção 02

- 3 torradas integrais com ricota

- 1 pera ou 1 laranja

opção 03

- ½ pão sírio integral

- 1 fatia de queijo branco light

- 1 pêssego ou ½ mamão papaia

Almoço

opção 01

- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e repolho

- 1 col. (sopa) de arroz integral

- 1 concha de feijão

- 1 filé grande de peixe grelhado

opção 02

- 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 unidades de tomate cereja

- 1 batata média cozida

- 4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura

opção 03

- 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre com palmito

- 3 col. (sopa) de arroz integral

- 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assadas e sem pele

Lanche da Tarde

opção 01

- 1 pedaço pequeno de chocolate amargo (20 g)

opção 02

- 1 taça de flan light

opção 03

- 1 pote de iogurte light

Jantar

opção 01

- 2 ovos mexidos

- 1 prato (sobremesa) de salada de agrião com tomate

- 1 prato (sobremesa) de escarola refogada

opção 02

- 1 filé de alcatra grelhado

- 1 prato (sobremesa) de chuchu com abobrinha

- 1 prato (sobremesa) de couve refogada

opção 03

- 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ lata de atum ralado ou 5 kanis

- 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados

- 1 xíc. (chá) de soja cozida com lentilha

Ceia (para todos os dias)

1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo (150 ml) de leite de soja light

1.000 calorias

Café da Manhã

opção 01

- 1 ovo mexido

- 1 pote de iogurte de frutas light

opção 02

- 1 fatia grossa de ricota

- 1 copo (150 ml) de leite desnatado com café e adoçante

opção 03

- 2 colheres (chá) de quinoa real em flocos

- 1 copo (150 ml) de iogurte natural e adoçante

Almoço

opção 01

- 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado

- 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor

- 2 conchas de lentilha

- 1 gelatina diet

opção 02

- 1 filé grande de carne magra grelhado

- 1 prato (sobremesa) de salada de alface com espinafre

- 1 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido

- 1 copo (150 ml) de limonada com adoçante

opção 03

- 1 filé grande de peito de peru

- 1 alcachofra

- 1 xíc. (chá) de vagem cozida no vapor

- 1 xíc. (chá) de cogumelos

- 1 copo (150 ml) de chá gelado diet

 Lanche da Tarde

opção 01

- 3 nozes

- 1 fatia de mussarela light

opção 02

- 2 fatias de peito de peru

- 2 castanhas-do-pará

opção 03

- 1 pedaço grande de ricota

- 3 castanhas-de-caju

Jantar

opção 01

- 1 filé grande de salmão assado

- 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate

- 1 prato (sobremesa) de alface-americana

- 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor

opção 02

- 2 fatias de lombo assado

-1 prato (sobremesa) de rúcula

- 2 xícaras (chá) de ervilha cozida

- 8 tomates cereja

opção 03

- 1 pedaço de peixe assado

- 2 conchas de feijão cozido

- 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócoli refogado

Ceia (para todos os dias)

- 1 pote de iogurte light ou 1 copo (150 ml) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado diet

 Lista de compra

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/_nutricao-saude/257/artigo176615-1.asp

Frutas

* 1 cacho de banana-prata média

* 1 cacho grande de uvas

* 4 maçãs

* 4 peras

* 4 nectarinas

* 4 laranjas

* 2 mangas

* 2 mamões papaia

* 2 goiabas

* 2 pêssegos

* 2 limões

Pães & cereais

* 500 gramas de aveia em flocos

* 500 gramas de cereal matinal

* 500 gramas de granola

* 500 gramas de quinoa real em flocos

* Pão de aveia

* Pão sírio

* Torrada integral

Queijos, frios & laticínios

* 15 potes de iogurte light

* 3 litros de leite desnatado

* 2 litros de leite de soja light

* 1 pote de requeijão light

* 500 gramas de ricota fresca light

* 500 gramas de queijo branco light

* 200 gramas de queijo cottage ou tofu

* 200 gramas de mussarela light

* 200 gramas de peito de peru

Verduras & legumes

* Abobrinha

* Acelga

* Agrião

* Alcachofra

* Alface-americana

* Alface roxa

* Almeirão

* Batata

* Berinjela

* Beterraba

* Brócoli

* Cenoura

* Chuchu

* Couve

* Couve-flor

* Endívias

* Ervilha

* Escarola

* Espinafre

* Mandioquinha

* Pepino

* Palmito

* Pimentão

* Repolho

* Rúcula

* Tomate

* Tomate cereja

* Vagem

Arroz, massa & grãos

* 1 quilo de arroz integral

* 1 pacote de macarrão integral

* 1 quilo de feijão-carioca

* 500 gramas de grão-de-bico

* 500 gramas de lentilha

* 500 gramas de soja

Proteínas

* 5 ovos

* 500 gramas de filé de frango

* 500 gramas de filé de peru

* 500 gramas de coxa e sobrecoxa de frango

* 300 gramas de carne moída

* 1 quilo de carne bovina magra em peça

* 1 peixe inteiro cortado em postas (2 kg)

* 500 gramas de filé de salmão

* 1 lata de atum em água ou 10 tabletes de Kani

* 300 gramas de lombo suíno magro

* Whey protein (1 pote)

Oleaginosas

* Nozes

* Castanha-do-pará

* Castanha de caju

Diversos

* 3 gelatinas diet

* 2 flans light

* 1 garrafa de chá gelado

* 1 tablete de chocolate amargo