Descontando na comida

Faz duas semanas que não vou na academia, medo de me descontrolar ouvindo música, como me descontrolei à alguns dias ouvindo The scients na esteira- não parava de chorar,difícil lidar com essa situação nova. Ultimamente o único momento que não sinto dor é quando estou dormindo, logo durmo o tempo todo, menos quando devo dormir, por isso o post a essa hora. Estou realmente desnorteada.... E descontando na comida, por isso marquei uma reunião com a minha técnica da dieta amanhã, iremos sentar, planejar cardápios e desabafar. Será que irei me recuperar????

A meses sendo apática e agora perceber a causa... será que tem solução? Amanhã irei retomar com todas as forças que me restam a dieta, pq essa semana tbm não irei a academia, pois estudarei em modo Hard para o concurso- preciso de uma alegria para esse ano não é mesmo?


Fui a igreja ontem, andei deixando de lado a minha religiosidade, mas a pregação de ontem foi para mim- Deus irá pôr vestes de dança e transformará sua dor em alegria, mas isso é no tempo dele e não no meu- assim eu creio.

Por isso que ontem ao chegar tirei fotos da roupa que estava, pois me senti bonita e magra, como a muito não me sentia. Só que estou tomando refri, comendo pizza, esfiha e adivinhem???? Sim a velha e boa Ana Maria está de volta.
Sem contar que fazer o cardápio e segui-lo é mais difícil do que pensava... Mas vamos a luta que essa semana eu não postarei mais, por que estarei estudando.

Mas razões para não cometer jacadas...

Cardápio 20/9

Café da manhã

1 cop. De leite desnatado

1 copinho de café

2 torradas

1/2 banana nanica

1 c.s de aveia

Lanche manhã

1 laranja

Almoço

1 bife de contra filé

2 c.s de arroz

4 folhas de alface

1 bola de sorvete de creme

Lanche da tarde 1

1 pote de iogurte na escola

1 torrada

Janta

1 omelete com cheiro verde

salada de cenoura com alface  (prato de sobremesa)

1 fruta

ceia

1 iogurte

Tarefa 16

Meninas, cagando na dieta e na academia.... ai, ai.... foco cadê você, seu lindo?

Mas vamos continuar...

Tarefa 16- Elimine a alimentação não - planejada

Essa tarefa é bem resumida na seguinte frase: 'Da mesma forma que decidir comer pode aliviar a tensão, decidir não comer também pode.' Ou seja, é pensar : não tenho escolha.
Crie regras, como escovar os dentes... que você não tem opção de não seguir. Uma regra a se seguir é- sempre siga o seu planejamento alimentar (a tarefa 15)

O próximo passo é criar um cartão de enfrentamento para quando sentir vontade de burlar essas regras: vou comer só um docinho....só um pedacinho....

Meu cardápio de amanhã

Cardápio 18/9
Café da manhã	Substituição
1 cop. De leite desnatado ok
1 copinhod e café ok
1/3 do pão francês ok
1/2 banana nanica ok
1 c.s de aveia ok
1 c.chá de margarina
[1c.s de cream chesse]
Lanche manhã
chá verde ok
1 laranja
Almoço
2 c.s de arroz ok
1 pedaço de costela de porco ok
1c.s de berinjela ok
4 folhas de alface ok
4 rodelas de tomate
1 laranja ok [3 goles de suco de limão]
Lanche da tarde 1
1 pote de iogurte na escola ok
Lanche da tarde 2
chá verde
1 bolacha água e sal
[1 clube social com 1 copinho de chá mate]
Janta
1 omelete com cheiro verde
1 c.s de cream chesse
salada de cenoura com alface  (prato de sobremesa)
1c.s de berinjela [1 copo de suco de laranja com açúcar] [1 lanche de queijo branco, tomate e orégano no pão francês] [1 chocolate diamante negro]

Tarefa 15- do livro pense magro

Meninas vamos continuar com as tarefas do livro???
Já fizeram as 14 tarefas????

Eu tenho que planejar o meu cardápio de amanhã- que é a tarefa 14. Vou fazer isso baseado na dieta da nutri + as coisas que tenho em casa. Posto mais tarde esse cardápio.


Tarefa 15- Monitore sua alimentação

1º passo- se pese e escreva seu peso no caderno de dieta;

2º siga o que você planejou no dia anterior- não pule refeições

3º Monitore, imediatamente após acabar de comer se você seguiu o cardápio, elogie-se.

4º Responda a pensamentos sabotadores- comeu o que não estava planejado, pense: posso voltar imediatamente para dieta.

5º Essa tarefa é muito importante, mesmo depois do emagrecimento, pois nos torna consciente do que comemos, não pule essa tarefa e responda a pensamentos sabotadores.

6º Importância da tarefa: Fortalece sua motivação; ajuda a construir sua autoconfiança; ajuda a reconhecer e a resolver seus problemas com a alimentação.

Como realizar a tarefa:
Faça esses 3 tipos de anotações


1. Assinale o que você comeu e que estava no seu planejamento.
2. Risque qualquer coisa que tenha planejado comer e que não tenha comido.
3. Circule qualquer alimento que tenha comido demais, e anote e circule qualquer
alimento que comeu sem planejar

Como diz a minha tia: Foca no resultado, kkk

Diário de viagem em fotos

Por que ver minha mãe feliz não tem preço ^^

olha a diferença do maio ^^

look night

make

caminhada na praia, natação e banho de mar foram is exercícios ^^

maio novo :)

comidinha light, peixe, camarão vinagrete ^^ suco natural, fruta, picolé de fruta 

minha razão de viver

quero muito perder essa pança 

mar

piscina

felicidade

olha que carinha :)

jogatina

maioooooo

acabei de chegar

fim!