Tarefa 18- Modifique sua definição de saciedade
- Muitos de nó não sabemos a hora de parar de comer, por isso é importante o planejamento alimentar
- Outro auxílio é pensar se depois da refeição você seria capaz de caminha em um ritmo acelerado com a mesma facilidade de quando você não acabou de comer.
- É necessário fazer várias experiências para perceber o que é um nível de saciedade normal:
- Durante um mês, depois de cada refeição, pergunte para si mesmo: “Será que consigo fazer uma caminhada, quase apressadamente?” Se estiver em dúvida, tente fazer a caminhada.
- Se a resposta é afirmativa, diga: “Ótimo, estou experimentando uma saciedade normal”.
- Se a resposta é negativa, diga: “Parece que comi demais. Não é Normal. Na minha próxima refeição vou me controlar para não colocar muita comida no prato”.
- Todas as vezes em que você gostaria de comer exageradamente e não o faz, elogie-se. Você pode dizer, por exemplo: “É muito bom exercitar meu músculo de resistência”.
- Se você se sente estimulado a comer exageradamente, remova os estímulos. Por exemplo, se está em uma refeição em família, afaste para longe os talheres que usou para pegar a comida depois que todos se serviram. Se alguém o está servindo e coloca muita comida em seu prato, empurre a quantidade extra para a beirada do prato. Peça a alguém da família guardar as sobras e também para limpar e raspar o prato.
- Responda a seus pensamentos sabotadores. Depois de ter terminado de comer o que havia planejado, talvez você pense: “Ah, eu queria muito comer mais um pouco”. Se isso acontecer, diga: “Não, estou satisfeito. Quero ficar magro, então vou parar de comer agora”.
- Se estiver ansioso, recorde-se de que comer não é uma emergência. Lembre-se de que você pode tolerar esta sensação - você já provou isso no Dia 12. A fome vem e vai e certamente você consegue esperar até sua próxima refeição - sempre vai haver outra refeição chegando.
Eu quero usar um vestido desse ^^
Nenhum comentário:
Postar um comentário