quarta-feira, 28 de agosto de 2013
domingo, 25 de agosto de 2013
Olá Meninas!!! E talvez Meninos :) Não sei... Eu recebo em meu email dicas do site dieta e saúde e achei essas dicas super bacanas, parecem óbvias, mas nunca paramos para pensar... espero que ajude!
10 atitudes para ajudar no emagrecimento
Ao mudar alguns hábitos, você adquire um estilo de
vida mais saudável
Se você é daquelas pessoas que imaginam que
emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de
reavaliar as suas atitudes durante a dieta. Ter um novo pensamento, buscar
novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma
alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do
emagrecimento, uma melhor qualidade de vida.
Siga as dicas abaixo e mude a forma de fazer dieta:
1. Pense a longo prazo
Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana.
Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana.
2. Tenha atitudes positivas
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação. Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação. Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes
3. Foco na meta de peso
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.
4. Fuja do estresse e da ansiedade
Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.
Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.
5. Assuma a responsabilidade
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.
6. Não se dê desculpas
Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.
Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.
7. Se cair, levante
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.
8. Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.
8. Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.
9. Se informe
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.
10. Siga em frente
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.
Roberta Stella
Nutricionista Dieta e Saúde
Nutricionista Dieta e Saúde
sábado, 17 de agosto de 2013
Exercício no youtube
Contras:
Você não tem o acompanhamento de um profissional
Pode estar fazendo errado, mas nunca saberá
Não consegue alcançar plenamente os melhores resultados
Prós:
Não precisa sair de casa
Você pode fazer a qualquer momento;
É anti-preguiça
Você pode colocar qualquer roupa - eu por exemplo faço de pijama, sem sutiã...kkkk
Não importa o clima
Você pode variar bastante nos exercícios
Para mim os prós venceram... Logo:
Segunda:
Terça e Quarta:
Nesse dia aproveito para fazer 25 minutos de dança (Zumba) e abdominal na terça, pernas e braços (usando peso e escadas que tenho aqui em casa) na quarta.
Quinta:
Turbo Jam parte 1 e dança de diversão ponho uma música que gosto e finjo que estou na balada :)
Sexta:
Turbo Jam parte 2, só 20 minutos para poder curtir a sexta com a consciência tranquila
Sábado ou domingo:
Atividade ao ar livre - caminhar, pedalar, dar uma corridinha... na rua, no bairro, nos parques próximos ou longes ^^
Outra coisa, o primeiro vídeo ao final tem uma parte de alongamento, sempre que termino faço essa atividade, até o momento não tenho sentido dores. Mas cada um é cada, tome cuidado, funcionou para mim, pode não funcionar para você.
Você não tem o acompanhamento de um profissional
Pode estar fazendo errado, mas nunca saberá
Não consegue alcançar plenamente os melhores resultados
Prós:
Não precisa sair de casa
Você pode fazer a qualquer momento;
É anti-preguiça
Você pode colocar qualquer roupa - eu por exemplo faço de pijama, sem sutiã...kkkk
Não importa o clima
Você pode variar bastante nos exercícios
Para mim os prós venceram... Logo:
Segunda:
Quinta:
Sexta:
Turbo Jam parte 2, só 20 minutos para poder curtir a sexta com a consciência tranquila
Sábado ou domingo:
Atividade ao ar livre - caminhar, pedalar, dar uma corridinha... na rua, no bairro, nos parques próximos ou longes ^^
Outra coisa, o primeiro vídeo ao final tem uma parte de alongamento, sempre que termino faço essa atividade, até o momento não tenho sentido dores. Mas cada um é cada, tome cuidado, funcionou para mim, pode não funcionar para você.
terça-feira, 13 de agosto de 2013
Olá
Quantos olás já não dei por aqui, para não deixar que o blog morresse ... kkk
Meninas, não estou conseguindo seguir nenhuma dieta, não estou fazendo exercícios... Estou mal.
Quero me cuidar, alma e corpo! Tem sido relapsa com os dois... Não sou religiosa, mas tenho me distanciado de pensamentos positivos, de orações reconfortantes, de leituras gratificantes... corpo são, mente sã... O corpo esta judiado, cheio de marcas de anos de descuidos, não só alimentares...estou doente, irreversivelmente.
E agora José?! O que fazer?!
Espero a morte certa e a saúdo como uma velha amiga, fico feliz em morrer jovem... ou faço alguma coisa. Os sintomas já começaram, a tremedeira, o esquecimento, a palavra que não sai, as mentiras que se contam, a falta de apreço, não tenho tempo.
Sinto que estou indo, tenho me deixado por ai, no que digo, nas inseguranças, no malfeito, no mais ou menos... estou indo deixando o que?
Sonhos desconstruídos, memórias, amizades e amores desfeitos, erros, muitos erros, alegrias, frustrações, pequenas e reconfortantes conquistas, família... Ah quando nem ela acredita em você...
Meninas, não estou conseguindo seguir nenhuma dieta, não estou fazendo exercícios... Estou mal.
Quero me cuidar, alma e corpo! Tem sido relapsa com os dois... Não sou religiosa, mas tenho me distanciado de pensamentos positivos, de orações reconfortantes, de leituras gratificantes... corpo são, mente sã... O corpo esta judiado, cheio de marcas de anos de descuidos, não só alimentares...estou doente, irreversivelmente.
E agora José?! O que fazer?!
Espero a morte certa e a saúdo como uma velha amiga, fico feliz em morrer jovem... ou faço alguma coisa. Os sintomas já começaram, a tremedeira, o esquecimento, a palavra que não sai, as mentiras que se contam, a falta de apreço, não tenho tempo.
Sinto que estou indo, tenho me deixado por ai, no que digo, nas inseguranças, no malfeito, no mais ou menos... estou indo deixando o que?
Sonhos desconstruídos, memórias, amizades e amores desfeitos, erros, muitos erros, alegrias, frustrações, pequenas e reconfortantes conquistas, família... Ah quando nem ela acredita em você...
quarta-feira, 7 de agosto de 2013
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