2ª tarefa da 2ª semana- dia 9

Rarara, ficou confuso né? Mas no livro ela chama essa tarefa de dia 9.... Hoje fiz quase tudo certo, erros: tomei 1 capuccino, comi 1 bombom, 1 pé de moça e 1 copo de fanta uva. Mas comi tudo certinho, em pouca quantidade, frutas, legumes e seguindo o que foi proposto na primeira semana--- Parabéns, o importante é sempre continuar.

A tarefa de amanhã é escolher um plano de exercícios. Vamos lá!

Tarefa 9- Escolha um plano de exercício

• O exercício é fundamental para a dieta pois ele ajuda a aderir a dieta, controlar o apetite, queima calorias, entre outros benefícios;
• Existem dois tipos de exercício: "Caso ainda não tenha começado, você pode se engajar em dois tipos de exercícios: EXERCÍCIOS ESPONTÂNEOS (aproveitando as situações diárias para fazer exercícios) e EXERCÍCIOS PLANEJADOS (estipulando um horário para fazer exercícios específicos)."
• Faça a maioria das suas atividades se tornarem exercícios espontâneos- subir de escada em vez de elevador, descer antes no ponto de onibus, ir a pé ao trabalho, etc...
• Já os exercícios planejados o nome já diz, você vai escolher uma modalidade - natação, corrida, musculação, ginastica- e dedicar um x de tempo de acordo com a sua capacidade para realizá-la;
• Resolva problemas relacionados com o exercício com cartões de enfrentamento ou pensando em soluções com seu técnico - tenho vergonha, não tenho tempo (faça a atividade do dia 8- organize seu tempo), tenho filhos, marido, casa...
• Finalize seu plano colocando isso como compromisso permanente na sua agenda

E aí meninas como vocês estão com plano?

Balanço da primeira semana e início da segunda semana

Olá meninas, desculpe a demora, hoje fui assistir Batman, Nananana... Muito bom- um dos melhores filmes do ano com certeza! Tudo seria perfeito se eu não tivesse mandado tudo para o beleleu comendo no mc, pipoca, refrigerante, mem's e para fechar a noite... pizza, sim tive uma orgia gastronômica que terá consequências, mas eu estou firme na mudança e já estou pensando nos cartões de enfrentamento que terei que fazer. Comer sem consciência dá nisso, ficamos animalescas... Amanhã retomada de tudo para compensar.

E para continuar, antes de partirmos para a segunda semana, tenho que te perguntar, você fez as atividades propostas???? Realizou os treinamentos na semana???? Não, antes de continuar faça essa primeira semana, por que a segunda só piora e precisaremos do respaldo da primeira semana, ok?!

Meninas lembrando que tudo que estou postando dessas tarefas foi retirado do livro pense magro.



Tarefa 8- arrume tempo e energia

Para que sua dieta seja bem sucedida você precisará se organizar para fazer coisas como: 



   Planejar suas refeições
  Comprar os alimentos necessários
  Preparar as refeições
  Sentar e comer suas refeições lentamente.

  Fazer exercícios
  Completar e conferir sua lista das tarefas do dia.

Logo a tarefa desse dia é organizar seu dia-a-dia em sua agenda, compromisso, em folha, caderno, computador ou através dessa ficha que ela disponibiliza no livro e que colocarei como imagem aqui. Pense nas mudanças que terá que fazer para incluir essas atividades extras da sua nova vida.

Aqui você deve:

• reduzir suas atividades: "Faça uma revisão das responsabilidades da casa e da família que cabem a você e decida quais pode delegar." 

"Se você tem dificuldades para pensar em como reduzir suas atividades, fazer um cartão de prioridades poderá ajudar.  Em primeiro lugar, preencha em seu calendário ou cartão de horários todos os compromissos da próxima semana. Depois, divida essas atividades e tarefas em três categorias: ESSENCIAL, ALTAMENTE DESEJÁVEL e DESEJÁVEL. Discuta com seu técnico de dieta a importância real de cada tarefa ou atividade. Provavelmente, você vai descobrir que muitas tarefas que você antes julgava como essenciais são, na verdade, apenas desejáveis, e que você pode deixá-las de lado por algumas semanas até a dieta se tornar mais fácil." p. 68

Resumo das tarefas desse dia

Vamos para o 8º dia?

Amanhã posto mais atividades... Bjsss

Olá meninas.... Voltei

 Gente estou amando o livro, ele simplesmente está mudando muitas coisas em minha vida, não vejo a hora de passar as outras partes dele para vocês, por que estamos na primeira semana, mas eu já estou no fim do livro \o/ até amanhã acabo e posto a segunda semana.

Combati e li meus cartões de enfrentamento, organizei o ambiente, falei com a minha técnica da dieta e combati os pensamentos sabotadores... resultado, sem seguir dieta ou contar calorias, já se foram 700 gramas ^^ Hoje terá uma prova de fogo, irei em uma festa, tentarei por em prática o aprendizado que tive para me controlar- o mais importante é emagrecer, comer é um prazer passageiro, não vele a pena!

Pensamento positivo e amanhã posto a primeira tarefa da segunda semana!

bjss

Próximas tarefas... e final da primeira semana!

Olá meninas, já leram seus cartões de incentivo e enfrentamento?

Não?! então corre lá e leia, não desista dos passos, ele realmente ajuda, por isso  antes de postar o restante das tarefas, vou descrever a derrota que foi ontem. Entendi finalmente que dieta é rotina, na verdade vamos trocar o que nos somos hoje- vida sedentária e não saudável, por vida saudável em todos os seus aspectos é isso, dieta não é um momento uma fase é estilo de vida, assim como temos dias bons nessa estilo de vida caótico, teremos dias ruins nesse estilo de vida saudável (me fiz entender? sou confusa as vezes). Tudo isso para dizer que tive que fazer um cartão de enfrentamento quando for na casa dos outro:
"Quando for comer na casa dos outros não se esqueça de se controlar, antes de comer como se não houvesse amanhã, pare e pense quais são as suas opções e minimize os estragos na sua dieta. Ontem (24/07) você poderia , ao invés de comer lanche com mortadela, bolo de chocolate e toddy a tarde e depois ter jantado e repetido, deveria ter tomado só o leite com Toddy para segurar a fome, ter jantado pouco, sem repetir. Deveria ter eliminado o bolo e a coca cola. Mas você vai conseguir! Olha quantas coisas você já fez, emagrecer vai ser mais uma vitória" (Li o dia inteiro esse cartão e até agora, nenhum deslize cometido, compensei o dia de ontem ^^)

Vamos as tarefas, como ficarei na minha vó esses últimos dias de férias (de quinta a sábado), não postarei mais tarefas, principalmente por que no livro ela inicia a segunda semana de preparo, então esses ultimos dias da semana vamos nos preparar para a semana que vem, que pelo que eu tenho lido vai ser punk, mas juntas tiraremos de letra ^^

Tarefa 5 Comer devagar e conscientemente
Essa todas nos já sabemos, mas ela dá algumas dicas para facilitar esse momento- lembrando que cada refeição tem que durar no minimo 20 minutos que é o tempo que o cérebro demora para avisar que estamos satisfeitos:


Modificar alguma coisa em seu ambiente de refeição.  Ajustar um cronômetro para soar de três em três minutos.  Tomar goles de água depois de algumas porções.  Começar a refeição com um prato quente.  Prestar atenção nas mudanças de seu organismo.  Olhar para o relógio. Repare na hora em que começou e terminou a refeição.  


Para comer conscientemente: Faça refeições em uma atmosfera relaxada. Foque atentamente o alimento.  

Treine-se para comer com atenção apesar das distrações à sua volta. Solucionar problemas. 

Tarefa 6 Encontre o seu técnico de dieta

Sim meninas, não somos nada sozinhas, precisamos de ajuda, eu escolhi minha mãe, mas pode ser uma amiga, uma psicologa, ou se vocês quiserem até a minha pessoa ^^ Assim a gente se ajuda.

Esse técnico vai ser sua força de vontade quando vc não a tiver, vai ser o seu ombro quando precisar desabafa, vai te ajudar a solucionar problemas de ordens diversas, do tipo não sei o que fazer no serviço para não beliscar- dai por telefone, email, ou pessoalmente, vc e seu técnico irão discutir o que pode ser feito. Sua lista de vantagens de emagrecer tem que ser passada para essa pessoa.

Após escolher seu técnico, ela sugere que escolhemos um grupo para partilhar informações, conquistas, novidades e tbm para incentivos. Acho que para mim pode ser o próprio blog- através dos comentários dos emails e visitando o blog uma das outras.

Tarefa 7- Organize os ambientes que te cercam (casa, trabalho, escola)

 Nada mais é do que: " Prepare sua casa e seu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não possa vê-los facilmente - e todos os alimentos permitidos pela sua dieta, totalmente a vista." Ela dá várias dicas de por exemplo pedir para em casa essas guloseimas serem compradas em porções individuais, a pessoa come e acaba, para vc não ter que ficar olhando o dito doce e salgadinho a todo momento, no serviço, peça para os colegas (se for possível) esconder as bolachas que serão partilhadas, na lanchonete escolha o que for mais saudável, caso não seja, estipule dias que vc irá comer, por exemplo, como sinto vontade de comer tal coisa de sexta-feira comerei no meu almoço... Planeje o seu ambiente, pense nele e nas modificações que terá que fazer.

Hoje por exemplo , tinha um bolo aqui em casa, pus em um pote de sorvete e falei para o meu irmão levar na casa do amiguinho para eles comerem, ela aconselha até jogar alimentos fora, por que de todo jeito ele vira lixo, na sua lixeira ou no seu corpo...

Meninas vamos usar essa semana para por em prática esses ensinamentos... vou ficar off na minha vó, mas no domingo conversamos....

Bjsss

Hoje não tem tarefas...

Meninas desculpem, hoje eu não li o livro por isso não vou postar mais tarefas, amanhã eu posto ok?
Enquanto isso façam os seu cartões de enfrentamento, leia, treine comer sentado, elogiar-se, e anote tudo no caderno da dieta...

Hoje desandei na dieta, a tarde comi pão com mortadela e depois jantei e repeti ¬¬ Mas não vamos desistir...

bjsss e vamos continuar na luta!!!

Próximas tarefas...

Meninas para não ficar escrevendo muito colocarei a imagem do final de cada capítulo com as tarefas que temos que realizar (ainda não acabou, posto um pouco a cada dia). A primeira tarefa era fazer uma lista com as vantagens do emagrecimento para lermos sempre que necessário; a próxima é escolher duas dietas para seguir após esse período de adaptação, em seguida treinar o habito de sempre comer sentada, e por fim elogiar-se.

segunda tarefa

Terceira tarefa

Quarta tarefa

Hoje meu desafio foi no shopping, e quase me sai perfeitamente bem, controlei meus impulsos, até a hora em que vi um top sundae do Mc, mas fiz escolhas certas hoje e sei que isso vai melhorar mais para frente, hoje estava com vontade de dormir mais e já ia dar desculpas para furar na academia, pensei na minha lista de vantagens, bloqueei meus pensamentos sabotadores e fui ^^

Tirei algumas fotinhos do dia e da minha alimentação:

Meu lembrete, caderno, fichas e post it

Materiais necessários

minha lista de vantagens que fiz no power point e coloquei em vários lugares: carteira, gurada roupa, armário da escola, avental, caderno da facul geladeira, etc...

café da manhã, não comi o pão inteiro e adocei o chá com adoçante

a volta da academia ^^ obrigação cumprida

lanche da manhã, sentada

 

janta: pão com queijo e manteiga

almoço best: arroz e feijão, muita salada, tabule, beringela com queijo branco, 1 filé de frango e 1 camarão empanado

o errro do dia ¬¬ Top sundae

Lanche da tarde, sentada tbm...

Livro Pense Magro- leia, não tenha preguiça, rs

Como vcs viram na atualização de leitura, eu estou em posse, rs, do livro pense magro. O post ficou longo, mas acho que vale a pena conferir

A leitura é gostosa, não é maçante e começo a ver luz no fim do túnel. Como não sei se vcs conseguiram baixar, ou se vcs iriam gostar de ler, eu pensei de comentar a proposta do livro aqui, o que acham????

Vou começar hoje mesmo e já posto a primeira tarefa, quem sabe você não se anima e vem comigo nessa nova tentativa? Caso você queira mandar um email para mim: minhadietablog@gmail.com, podemos trocar figurinhas.

Bem, vamos lá!

O autor começa explicando o objetivo do livro: ensinar a enfrentar pensamentos sabotadores, através da aprendizagem de como realmente fazer uma dieta. Separei alguns trechos que acho importante:

• Fatores cruciais para o emagrecimento definitivo: 

- Escolher uma dieta nutritiva. 

- Arrumar tempo e energia para fazer dieta.

-  Planejar “o quê” e “quando” comer.

-  Procurar apoio.

- Lidar com a decepção.

- Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que você pode

resolver.

- Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer.

- Eliminar o ato de comer pelo fator emocional.

- Elogiar a si mesmo.

• Mudar o pensamento, é isso que o livro vai te ensinar a fazer- tbm conhecido como mudança cognitiva.
• Da mesma forma que a decisão de comer pode reduzir a tensão, a decisão de não comer também pode. 
• Responda:

• Às vezes você come sem estar realmente com fome?  Ou melhor, você consegue distinguir facilmente “fome” de “vontade de comer”?
• Algumas vezes você se preocupa com a possibilidade de não ter uma oportunidade para comer? Você costuma ter pensamentos como: “E se eu tiver fome mais tarde”?
• Você, algumas vezes, come além do ponto médio de satisfação?
• Você costuma se enganar a respeito de sua alimentação? Em outras palavras, você diz para si mesmo, “Às vezes não tem importância quando come um pedacinho de algo que não deveria comer?”
• Você costuma comer para se confortar?
• Se a balança indica que você engordou, você abandona por completo sua dieta?
• Algumas vezes você come porque não acha justo não poder comer como as outras pessoas?
• Você interrompe a dieta assim que emagrece?

Se você respondeu SIM para alguma dessas perguntas, então tem as características que podem tornar a dieta difícil. (Todas as minhas deram sim ¬¬)

• Antes de começar a dieta você tem que se preparar, cada dia vc terá uma atividade que te levará a saber como fazer dieta corretamente. 
  
  
  
  
  ###A primeira Tarefa:
  
  
  Registrar as vantagens de emagrecer, em uma folha, digitado, ou no caderno faça uma lista das vantagens e as leia todos os dias duas vezes, e também em momentos de tentação, tenção ou necessidade. Essa ficha tem que estar sempre perto de vc e pode ser várias fichas em vários lugares (geladeira, carro, banheiro, roupas, etc...), depois criar lembretes para ler suas vantagens- eu coloquei o meu no celular e em notas no computador que ficam no desktop, segue a minha lista:
  
  
  - vestir o q quiser
  -chamar atencao
  -parar de ficar doente e sentir dor
  - me sentir a vontade em lojas
  -deixar minha mae e minha vo feliz
  -parar d sentir culpa e vergonha ao comer
  -gostar de tirar e  ver fotos minha
  -ter mais animo
  -fazer dança do ventre
  -ir a praia e nao ficar de peito de fora
  -fazer a cirurgia do peito
  
  
  Agora uma imagem para lembrá-los do que fazer hoje (retirada do livro):
  
  
  
  
  
  
  
  * Informações retiradas do livro pense magro de Judith S. Beck

Para se pensar, no meu caso repensar

Eu hoje, comendo cokkies e donuts ¬¬ depois de passar 4 dias doentes

Esse é o resultado

Cara mais gorda ever ¬¬ (Dia do Disney on Ice, por isso as orelhinhas de miney)

Aqui eu estava gorda, mas nem tanto. Com o rosto um pouco mais fino e  a cara de choro? É que foi no dia da minha formatura, rs.

Vamos mudar????

Update: atualizei minha lista de livros, estou lendo um monte ao mesmo tempo, mas quero terminar logo Amanhecer e o Pense Magro, o primeiro por causa do filme que quero ver no cinema, como fazia com ex-bofe (coitado, das várias coisas fofas que ele fazia, assistir filme bosta comigo era uma delas, sem contar as pré-estreias de Harry Potter, rs, queria que ele me ligasse, não por nada, realmente queria saber se ele está bem, mas sem atrapalhar a vida dele, por isso não ligo...); e o segundo por motivos óbvios, mudança de postura minha gente!!!

To mal

Meninas, passando para dar um oi e dizer que não abandonei o blog, é que cheguei de viagem na terça e já engatei uma faxina braba aqui em casa, até pintei o quarto do meu irmão e o corredor do banheiro. Fiquei super mal com vômito e diarreia, o que por um lado foi bom, eu engordei 1 quilo e pouco na viagem e por conta disso tudo perdi 1 quilo e 100 ^^. Logo estou com 92.100, tentando chegar a casa dos 80 ...
Logo mais volto com dieta, exercícios e fotos da viagem... bjsss

Diário de Viaagem

gente as coisas estão uma delícia, mas vim aqui para dizer que estou aproveitando este tempo para  repensar várias coisas, estou tirando este tempo para pensar. hoje a minha derrota - Mc donalds: 1 big mac completo, um cheese burguer triplo, 1 tortinha de bana e uma casquinha ¬¬ Tenho que mudar, mas não consigo... Tirando isso a viagem está otemaaaaaaaa, pegamos uma praia hoje, o sol estava de rachar ^^ Ontem fomos no Beto Carreiro, pena que não estou conseguindo postar as fotos ta travando, se não der posto quando voltar ...
Consegui

fats ¬¬

Santa Catarina

Estamos na praia e adivinhem, aqui está o maior calor ^^ meninas logo posto fotos, a dieta está uma bosta... agora pouco caipirinha e batata frita, mas até o almoço foi tranquilo... depois....
 bjs