Não?! então corre lá e leia, não desista dos passos, ele realmente ajuda, por isso antes de postar o restante das tarefas, vou descrever a derrota que foi ontem. Entendi finalmente que dieta é rotina, na verdade vamos trocar o que nos somos hoje- vida sedentária e não saudável, por vida saudável em todos os seus aspectos é isso, dieta não é um momento uma fase é estilo de vida, assim como temos dias bons nessa estilo de vida caótico, teremos dias ruins nesse estilo de vida saudável (me fiz entender? sou confusa as vezes). Tudo isso para dizer que tive que fazer um cartão de enfrentamento quando for na casa dos outro:
"Quando for comer na casa dos outros não se esqueça de se controlar, antes de comer como se não houvesse amanhã, pare e pense quais são as suas opções e minimize os estragos na sua dieta. Ontem (24/07) você poderia , ao invés de comer lanche com mortadela, bolo de chocolate e toddy a tarde e depois ter jantado e repetido, deveria ter tomado só o leite com Toddy para segurar a fome, ter jantado pouco, sem repetir. Deveria ter eliminado o bolo e a coca cola. Mas você vai conseguir! Olha quantas coisas você já fez, emagrecer vai ser mais uma vitória" (Li o dia inteiro esse cartão e até agora, nenhum deslize cometido, compensei o dia de ontem ^^)
Vamos as tarefas, como ficarei na minha vó esses últimos dias de férias (de quinta a sábado), não postarei mais tarefas, principalmente por que no livro ela inicia a segunda semana de preparo, então esses ultimos dias da semana vamos nos preparar para a semana que vem, que pelo que eu tenho lido vai ser punk, mas juntas tiraremos de letra ^^
Tarefa 5 Comer devagar e conscientemente
Essa todas nos já sabemos, mas ela dá algumas dicas para facilitar esse momento- lembrando que cada refeição tem que durar no minimo 20 minutos que é o tempo que o cérebro demora para avisar que estamos satisfeitos:
Modificar alguma coisa em seu ambiente de refeição. Ajustar um cronômetro para soar de três em três minutos. Tomar goles de água depois de algumas porções. Começar a refeição com um prato quente. Prestar atenção nas mudanças de seu organismo. Olhar para o relógio. Repare na hora em que começou e terminou a refeição.
Para comer conscientemente: Faça refeições em uma atmosfera relaxada. Foque atentamente o alimento.
Treine-se para comer com atenção apesar das distrações à sua volta. Solucionar problemas.
Tarefa 6 Encontre o seu técnico de dieta
Sim meninas, não somos nada sozinhas, precisamos de ajuda, eu escolhi minha mãe, mas pode ser uma amiga, uma psicologa, ou se vocês quiserem até a minha pessoa ^^ Assim a gente se ajuda.
Esse técnico vai ser sua força de vontade quando vc não a tiver, vai ser o seu ombro quando precisar desabafa, vai te ajudar a solucionar problemas de ordens diversas, do tipo não sei o que fazer no serviço para não beliscar- dai por telefone, email, ou pessoalmente, vc e seu técnico irão discutir o que pode ser feito. Sua lista de vantagens de emagrecer tem que ser passada para essa pessoa.
Após escolher seu técnico, ela sugere que escolhemos um grupo para partilhar informações, conquistas, novidades e tbm para incentivos. Acho que para mim pode ser o próprio blog- através dos comentários dos emails e visitando o blog uma das outras.
Tarefa 7- Organize os ambientes que te cercam (casa, trabalho, escola)
Nada mais é do que: " Prepare sua casa e seu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não possa vê-los facilmente - e todos os alimentos permitidos pela sua dieta, totalmente a vista." Ela dá várias dicas de por exemplo pedir para em casa essas guloseimas serem compradas em porções individuais, a pessoa come e acaba, para vc não ter que ficar olhando o dito doce e salgadinho a todo momento, no serviço, peça para os colegas (se for possível) esconder as bolachas que serão partilhadas, na lanchonete escolha o que for mais saudável, caso não seja, estipule dias que vc irá comer, por exemplo, como sinto vontade de comer tal coisa de sexta-feira comerei no meu almoço... Planeje o seu ambiente, pense nele e nas modificações que terá que fazer.
Hoje por exemplo , tinha um bolo aqui em casa, pus em um pote de sorvete e falei para o meu irmão levar na casa do amiguinho para eles comerem, ela aconselha até jogar alimentos fora, por que de todo jeito ele vira lixo, na sua lixeira ou no seu corpo...
Meninas vamos usar essa semana para por em prática esses ensinamentos... vou ficar off na minha vó, mas no domingo conversamos....
Bjsss
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