Livro Pense Magro- leia, não tenha preguiça, rs

Como vcs viram na atualização de leitura, eu estou em posse, rs, do livro pense magro. O post ficou longo, mas acho que vale a pena conferir

A leitura é gostosa, não é maçante e começo a ver luz no fim do túnel. Como não sei se vcs conseguiram baixar, ou se vcs iriam gostar de ler, eu pensei de comentar a proposta do livro aqui, o que acham????

Vou começar hoje mesmo e já posto a primeira tarefa, quem sabe você não se anima e vem comigo nessa nova tentativa? Caso você queira mandar um email para mim: minhadietablog@gmail.com, podemos trocar figurinhas.

Bem, vamos lá!

O autor começa explicando o objetivo do livro: ensinar a enfrentar pensamentos sabotadores, através da aprendizagem de como realmente fazer uma dieta. Separei alguns trechos que acho importante:

• Fatores cruciais para o emagrecimento definitivo: 

- Escolher uma dieta nutritiva. 

- Arrumar tempo e energia para fazer dieta.

-  Planejar “o quê” e “quando” comer.

-  Procurar apoio.

- Lidar com a decepção.

- Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que você pode

resolver.

- Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer.

- Eliminar o ato de comer pelo fator emocional.

- Elogiar a si mesmo.

• Mudar o pensamento, é isso que o livro vai te ensinar a fazer- tbm conhecido como mudança cognitiva.
• Da mesma forma que a decisão de comer pode reduzir a tensão, a decisão de não comer também pode. 
• Responda:

• Às vezes você come sem estar realmente com fome?  Ou melhor, você consegue distinguir facilmente “fome” de “vontade de comer”?
• Algumas vezes você se preocupa com a possibilidade de não ter uma oportunidade para comer? Você costuma ter pensamentos como: “E se eu tiver fome mais tarde”?
• Você, algumas vezes, come além do ponto médio de satisfação?
• Você costuma se enganar a respeito de sua alimentação? Em outras palavras, você diz para si mesmo, “Às vezes não tem importância quando come um pedacinho de algo que não deveria comer?”
• Você costuma comer para se confortar?
• Se a balança indica que você engordou, você abandona por completo sua dieta?
• Algumas vezes você come porque não acha justo não poder comer como as outras pessoas?
• Você interrompe a dieta assim que emagrece?

Se você respondeu SIM para alguma dessas perguntas, então tem as características que podem tornar a dieta difícil. (Todas as minhas deram sim ¬¬)

• Antes de começar a dieta você tem que se preparar, cada dia vc terá uma atividade que te levará a saber como fazer dieta corretamente. 
  
  
  
  
  ###A primeira Tarefa:
  
  
  Registrar as vantagens de emagrecer, em uma folha, digitado, ou no caderno faça uma lista das vantagens e as leia todos os dias duas vezes, e também em momentos de tentação, tenção ou necessidade. Essa ficha tem que estar sempre perto de vc e pode ser várias fichas em vários lugares (geladeira, carro, banheiro, roupas, etc...), depois criar lembretes para ler suas vantagens- eu coloquei o meu no celular e em notas no computador que ficam no desktop, segue a minha lista:
  
  
  - vestir o q quiser
  -chamar atencao
  -parar de ficar doente e sentir dor
  - me sentir a vontade em lojas
  -deixar minha mae e minha vo feliz
  -parar d sentir culpa e vergonha ao comer
  -gostar de tirar e  ver fotos minha
  -ter mais animo
  -fazer dança do ventre
  -ir a praia e nao ficar de peito de fora
  -fazer a cirurgia do peito
  
  
  Agora uma imagem para lembrá-los do que fazer hoje (retirada do livro):
  
  
  
  
  
  
  
  * Informações retiradas do livro pense magro de Judith S. Beck