Tarefas 13 e 14

Meninassssss, desculpem a falta de posts. A correria aumentou por aqui e desde de sexta que eu não paro em casa :)Passeio, passeio, passeio ^^ Tenho que postar esses dois dias e acabaremos com a 2ª semana de adaptação, lembrando que só poderemos começar a dieta depois de realizar todas as atividades dessas duas semanas.

Tarefa 13- Supere o desejo incontrolável por comida

• Para enfraquecer a intensidade e reduzir a frequência de um desejo, entretanto, você tem que parar de ceder a eles.  
• Comer um pedacinho, no inicio da dieta não resolve, por que você acaba não resistindo e come mais do que deveria, por isso é essencial você lidar com seus impulsos.
• Hoje, você aprenderá a provar a si mesmo que você não precisa comer, isto é, ceder aos desejos para que eles desapareçam. Você pode assumir o controle e mandá-los embora. Primeiro, reúna informação sobre os seus desejos para que possa demonstrá-las para si mesmo. Depois, aprenda as técnicas antidesejos. 
• Quando seu desejo aparecer você deverá preencher um cartão de "desejos por comida" que deverá conter as seguintes informações: 

1. duração do desejo
2. o desconforto que lhe causa em uma escala de 0 a 10
3. a técnica anti-desejo usada por você

• A parte emocionalmente dolorosa do desejo é a batalha que você trava contra ele. Quando você começar a dizer a si mesmo, com total convicção, NÃO TENHO ESCOLHA, o desejo por comida irá diminuir. 
• Use as seguintes técnicas anti-desejos que irei copiar e colar do livro:

TÉCNICAS DE PROGRAMAÇÃO MENTAL

Você pode tomar algumas atitudes para contrariar o seu próximo desejo. Os primeiros cinco passos ajudam a preparar sua programação mental, e devem ser usados sempre que um desejo aparecer:

1. Rotular: Diga para si mesmo: “Este sentimento e só um desejo. Ele é desconfortável e intenso, mas (como a fome) ele também não é uma emergência”.

2. Permanecer Firme: Diga a si mesmo que, absolutamente, você não irá comer o alimento que é motivo desse desejo. Lembre-se de que realmente não quer fortalecer seu “músculo de desistência” e enfraquecer o de “resistência”. Pergunte-se se valerá à pena ceder a esse prazer momentâneo de comer. Pense como o fato de ceder irá minar sua auto-confiança.  

3. Não se permitir escolha: A parte emocionalmente dolorosa do desejo é a batalha que você trava contra ele. Quando você disser a si mesmo, com absoluta convicção, “NÃO TENHO ESCOLHA” e se envolver em uma atividade qualquer, o desejo irá diminuir. (Você lerá mais sobre isso no Dia 16).  O desejo não passará, no entanto, se você vacilar e dizer para si mesmo: “Isto é tão intenso, não sei se consigo suportar”: É claro que você consegue suportar! Pode ser desconfortável, mas nada de ruim vai acontecer se você resistir. Na realidade, durante alguns minutos, você se sentirá orgulhoso.

4. Imaginar o resultado de ceder: Vá em frente e pense em comer aquilo que está provocando esse desejo. Imagine esse alimento em sua boca. Quantos segundos você levou para comer? Por quanto tempo sentiu prazer?  Agora visualize o resto do cenário - aquela parte da experiência na qual você não costuma pensar até que seja tarde demais.  Imagine-se fraco e fora de controle. Imagine-se chateado, desistindo e comendo cada vez mais, sentindo-se cada vez pior. Está se sentindo pesado, deprimido? Quando começar a se entristecer com estas imagens, lembre-se quantas vezes desistiu antes, quantas vezes prometeu que não faria mais isso e como se sentiu desacreditado. Agora que já viu o cenário todo, o que lhe parece melhor: comer ou não comer?  

5. Lembrar-se dos motivos que você tem para resistir aos desejos:  Leia o seu Cartão de Vantagens. Você não será capaz de obter maravilhosos benefícios de emagrecer se não conseguir superar os desejos.  Se você continuar a ceder, sempre estará correndo o risco de engordar.

TECNICAS COMPORTAMENTAIS

Se você ainda estiver motivado a comer algo que não deveria depois de usar técnicas de programação mental, experimente quantas técnicas comportamentais você precisar:

1. Ficar longe do alimento que lhe provoca desejo.  Quando a visão ou o cheiro de um alimento desperta o desejo de consumi-lo, você pode guardá-lo onde não possa vê-lo ou se livrar dele (dar para alguém, jogar no lixo). Se não for possível tirar o alimento de sua frente, então saia você da frente dele. Deixe o local, vá para outro aposento, vá ao banheiro (e leia seu Cartão de Enfrentamento) ou saia.

2. Beber um líquido com pouca ou nenhuma caloria.  A sede pode parecer fome e induzi-lo a comer. Pense em tomar um refrigerante, água com limão, sucos diluídos (se seu programa alimentar permitir), ou outra bebida de baixa caloria.

3. Relaxar. Você pode ensinar seu corpo a relaxar de muitas formas. Existem muitos CDs e livros com técnicas de relaxamento. Uma técnica simples consiste em prestar atenção em sua respiração: conte até quatro, vagarosamente, enquanto inspira e também quando expira. Faça respiração superficial; não deixe seu peito levantar e baixar. Espere e repita esse exercício pelos próximos três minutos. No final você estará mais calmo e controlando seus desejos.

4. Distrair-se. Você se lembra de quando uma distração natural interrompeu seu desejo e de como você ficou feliz, mais tarde, por não ter comido naquela hora?  O telefonema de um amigo, talvez o cachorro insistindo para passear, ou a visita do chefe para discutir algo com você.  

• Faça um cartão de atividades de distração, que irá te ajudar a ver qual atividade foi mais eficaz em te distrair.

Tarefa 14- Planeje o dia de amanhã (SÓ FAÇA ESSA TAREFA SE NO DIA SEGUINTE VOCÊ FOR COMEÇAR A DIETA, OU SEJA, SE VOCÊ JÁ FEZ AS OUTRAS TAREFAS DESSA SEMANA...)

• Essa tarefa é para você fazer um planejamento alimentar, essa tarefa deverá ser feita durante muito tempo para controlarmos o que, quando e quanto comemos.
• Importância de se fazer o planejamento:

1. Pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está em sua dieta; 
2. Lembrar-se do que comer e quando. Sem planejamento, você se coloca na difícil situação de ter que resolver os problemas na hora em que aparecem. Quando você está com fome e procura na geladeira algo para comer, pode acabar comendo algo que não seja compatível com sua dieta; 
3. Eliminar a alimentação espontânea. A alimentação espontânea - pequenas mordidas nos lanches, as sobras e outros alimentos - é frequentemente o que faz com que as pessoas não emagreçam. 
4. Tolerar a fome e os desejos, e também a aprender que pode conviver com isso; 
5. Tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam. Suponha que uns amigos o convidem para jantar. Eles lhe oferecem uma sobremesa tentadora. A decisão já tomada: não. A sobremesa não está no seu planejamento, assim você não come. Você não tem que pesar prós e contras, basta seguir seu plano. Isso elimina tensões e dificuldades. 

• Exemplo de planejamento alimentar, esse também pode ser feito com várias opções como segue no cartão rosa de exemplo:

• Dicas antes de começar a dieta:

1. Tente usar sempre a mesma roupa quando for se pesar;
2. suba na balança uma unica vez, todos os dias ou uma vez por semana;
3. Não ache seu peso uma catástrofe;
4. O tempo que vai levar para emagrecer não importa, você irá usar esse programa por um bom tempo. 

Boa Sorte, Força e Luz... Vamos lá!!!